Muchas personas tienden
a justificar esta forma de comportamiento llamándole ansiedad. Si bien es
cierto que las alteraciones en la alimentación forman parte de un cuadro de ansiedad,
no le podemos llamar ansiedad si solo se trata de este único síntoma. Para que
haya ansiedad como patología, deben existir otros síntomas tales como las
taquicardias, sudoración profusa, sensación de ahogo, temblores en todo el
cuerpo, cansancio generalizado, entre otros.
La ingesta descontrolada
de alimentos puede obedecer a patrones de comportamientos aprendidos desde la
infancia y que se han mantenido en el tiempo; estamos hablando de “malos
hábitos de alimentación”.
Antes de la época de
distanciamiento físico es posible que mantuvieras una ingesta de alimentos poco
controlada, es decir, mientras trabajabas o estabas ocupado en múltiples
actividades, comías en abundancia o continuamente, y no te daba tiempo para
darte cuenta de este descontrol. Ahora, como tienes más tiempo, te has dado
cuenta de este problema.
¿Cómo resolverlo?
Obsérvate y registra. Una semana es suficiente para registrar
cuántas veces al día comes, en qué momentos “picas”, si lo haces frente al
televisor, qué tipo de alimentos estás consumiendo, el lugar donde comes,
los distractores presentes como celular, televisión o juegos de mesa, a
qué hora tomas el desayuno, si meriendas o no, la hora del almuerzo y la
cena. También debes revisar si sigues alguna rutina de ejercicios o si
simplemente pasas el tiempo en la cama, en el sofá o frente al computador.
Organiza su tiempo. Es importante que mantengas un horario
para las comidas. Deben ser tres principales: desayuno, almuerzo y cena; y
tres meriendas. El desayuno debe realizarse antes de las 8:00 am, la
primera merienda a las 10:00 am, el almuerzo a las 12:00 m, la segunda
merienda a las 3:00 pm y la cena a las 6:00 pm. La última merienda debe
ser a las 8:00 pm. Se recomienda el consumo de vegetales en las comidas
principales y frutas en las meriendas. Es importante consultar con algún
especialista en nutrición para el ajuste de tus requerimientos, de esta
manera, manejarás las cantidades a consumir.
Evita comer con
cucharilla. Utiliza
cuchillo y tenedor para comer. El uso de la cucharilla hace que comas en
menos tiempo, lo cual no es favorable para tu peso. Cuando te lleves el
bocado de comida a la boca, suelta el cuchillo y el tenedor apoyándolos en
el plato, pon tus manos sobre las piernas, mastica 20 veces y traga.
Repite la acción hasta completar 30 minutos, que es el tiempo recomendado
para comer.
Come sentado en la
mesa. Evita comer
en las habitaciones o en el sofá. Comer en familia es una gran oportunidad
para conocerse mejor, reconocer los sentimientos de sus miembros, fomentar
el aprendizaje, orar, planificar, elogiar.
Rutina de ejercicios. Actualmente, hay rutinas de ejercicios
en las redes sociales que te pueden servir para ejercitarte una hora
diaria, de ser posible. Es importante ejercitarte para que tu cuerpo se
mantenga sano y fuerte, de lo contrario, corres el riesgo de desarrollar
sobrepeso o en el peor de los casos, obesidad.
Camina. Te recomendamos caminar dentro de la
casa cada 20 minutos, aunque sea corta la trayectoria, y así tus músculos
estarán a tono.
Evita estar sentado
mucho tiempo. El sedentarismo
puede llevar al sobrepeso.
Lee algún libro que
hayas querido leer desde hace tiempo. La lectura te trasporta a otros espacios,
enriquece tu vocabulario y mejora tu ortografía.
Haz actividades que
te gusten. y te mantengan
ocupado de manera agradable, como esa actividad que antes realizabas o
solo haces ocasionalmente por falta de tiempo.
Evita
entrar con frecuencia a la cocina. Te recomendamos tener a la mano una botella de agua para
evitar ir a la cocina y tener la tentación de ingerir algún alimento.
Las situaciones de estrés traen como consecuencia
el aumento de la ingestión de alimentos, y especialmente en periodos como los
que se viven hoy en día a raíz de la pandemia mundial COVID-19.
Fuente:
Cielo Castro (2020). ¿Estamos
comiendo demasiado en tiempos de confinamiento? CANIA. https://cania.org.ve/articulo/estamos-comiendo-demasiado-en-tiempos-de-distanciamiento-f%C3%ADsico%2C--%C2%BFc%C3%B3mo-manejarlo.
